co na 3 raz

Dzięki, następnym razem się poprawie ;-) ___________________________________ Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / [...]

[...] po odkręceniu pokrywki ,kapsułki naprawde śmierdzą :-( Przechodząc do sedna ,czyli działanie produktu: -już od pierwszej kapsułki czuć bardzo duże pobudzenie i energie oraz bardzo duża potliwość nie raz mokra byłam jeszcze przed rozpoczęciem rozgrzewki Jest to bezdyskusyjnie najmocniejszy spalacz jaki do tej pory brałam i nie przekroczyłam [...]

[...] 5 obwodów po 8-8-6-6-6 powtórzeń dało to w kość ale jednak mógłbym w np. przysiadzie wziąść więcej natomiast na barki to było powiedzmy w sam raz. Jak planować w kompleksach sztangowych ? Lepiej nie dokończyć tych 5 obwodów ( w związku z np. słabszą górną częscią ciała) czy zaplanować tak, a żeby resztek mocy do [...]

[...] ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g OKI [...]

[...] sobie: Jestem Tomek, mam 18 lat, boks trenuję już rok. Zacząłem trenować w wadze 87 kg, pierwsze zawody stoczyłem po ok. 4 miesiącach w wadze 81kg - wygrałem przez RSC(dam zaraz filmiki). Obecnie ważę 77 kg. Stoczyłem jak dotąd 5 walk amatorskich, z czego 2 wygrałem, a 3 przegrałem (opiszę je zaraz). Dieta Nie mam żadnej specjalnej diety, jednak [...]

[...] powiedziec dlaczego ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna doprowadzic sie jedzac w 90% ryz z kurakiem (na sucho - nie inaczej) dlatego staram sie pisac ze raz na jakis czas - nie zeby to stalo sie codziennoscia,ale raz na tydzien,dwa - mozna sobie pozwolic na male conieco cheat meal/refeed czy cheat day wiadomo ze jesli czit [...]

Rzezba Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. [...]

[...] z czosnkiem. No ja kupuję twaróg po 100g pakowany taki z biedronki półtłusty bo chudy to taki jakby suchy. Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz i kilogramy dość ładnie rosły jak na poprzedni stan. Ale wtedy 0% diety, a teraz myślę, że dieta jest dopięta w jakiś 80%, staram się jeść 6 posiłków dziennie, wiadomo, [...]

Wiek :19 Waga :54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona [...]

[...] minie po kilku dniach, ból ustąpił ale nie do końca i znów zacząłem grę po tym dniu bolało jeszcze gorzej i żeby przeszło musiałem czekać ponad tydzień i znów ten ból :/ Teraz czekam już 2 tygodnie (choć w między czasie grałem raz, ale próbowałem nie używać prawej ręki, ataki lewą itd) i nadal, choć wcześniej ciężko mi było wyciągnąć rękę do [...]

[...] spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. [...]

[...] spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. [...]

[...] łosoś, pietruszka, kalarepa, migdały (foto) 2. jw 4. szprotki w oleju, deser -> poziomki, zsiadłe mleko, siemię lniane 5. borówki, migdały, mleko kokosowe, siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5de5895741a243bf97374eb5d6bd8d20.jpg 30.06.12 IV BIEG W POGONI ZA ŻUBREM - 15km Wynik z datasport.pl: Total: 01:11:00 Netto: 01:10:36 Miejsca w [...]

Obecnie coś 80, 81 cm. Jak widać można jeszcze z 2,3 cm pocisnąć w dół. Właśnie mięśni więcej nie chce, raz dla estetyki, tyle narazie mi pasuje a więcej by wyglądało już nie estetycznie, a dwa mam 170 cm tylko, a żeby wyglądać pro sportowo to górna granica wagi to 74kg, jak mam więcej np.79, to i raz wyglądam zbyt ociężale, jakbym miał za dużo [...]

Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]

[...] opisać czy działało czy nie, ciezko wogole określić jak miało działać dla mnie dodatek do supli - nie podstawa,broń Boże. 1/10 (?) DAA z activlab - musze powiedzieć, że tym razem klepło libido cena magiczna - groszowe sprawy - warto sprobowac raz na jakiś czas 8/10 ....a nawet 10/10 jelsi sugerować sie cena/ilość/działanie zma z activlab - jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

[...] skośnej (45 stopni): 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 7. Rotacja zewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg. 8. Rotacja wewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg. 1. Po raz pierwszy wykonywałem podrzut, ale w 2 serii już ogarnąłem o co kaman. Także 2,5 kg jak najbardziej można dodać. 2. Trudne ćwiczenie technicznie, ale też nie byłem nigdy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]